این عادت‌ها مغزتان را به باد می‌دهند

از سلول‌های خاکستری عزیز خوب نگهداری کنید

۱۸ آذر ۱۳۹۵ بدون دیدگاه سلامت زینب رئوفی https://goo.gl/cb1ARb

شاید روزهای اولی که هر چه سعی می‌کنید‌ نمی‌توانید چیزی را در حافظه‌تان جا دهید، از کندی مغزتان رنج بکشید اما بعید نیست که بعد از چند ماه یا شاید هم چند سال، دیگر خودتان دردش را نفهمید. شاید اولش از فراموشکاری‌های ‌گاه و بی‌گاه بترسید، اما وقتی که حافظه‌تان پاک پاک شد، دیگر رنج فراموشی را نکشید. نمی‌دانیم. ما هم هنوز نمی‌دانیم که رنج زوال مغز، تا چه زمانی با آدم‌ها می‌ماند‌ اما خوب می‌دانیم که اگر هوای خودتان را داشته باشید و تغییراتی هرچند کوچک را در سبک زندگی‌تان ایجاد کنید، می‌توانید عمر مغزتان را طولانی‌تر کنید و نه با فراموشکاری و کندذهنی جوانی‌تان را بگذرانید و نه در میانسالی و پیری، گرفتار عارضه‌هایی مثل آلزایمر شوید.‌

تنها نمانید

حتی اگر فکر می‌کنید تنهایی بیشتر از هر زمانی به شما خوش می‌گذرد و به کار‌هایتان می‌رسید، نباید به این موضوع تن دهید. محققان می‌گویند مغز آدم‌های تنها، زود‌تر پیر می‌شود و توانایی‌هایش را از دست می‌دهد. از نظر محققان ازدواج‌کردن یا وقت گذراندن با دوستان و کسانی که می‌توانند لحظات‌تان را شاد‌تر کنند، برای مغز مفید است. پس به دنبال افزایش شبکه‌های ارتباطی‌تان باشید و از هر فرصتی برای شروع‌کردن روابط تازه استفاده کنید.‌

اینقدر رستوران نروید

فست‌فود‌ها و غذاهای چرب رستوران‌ها، بلای جان مغز شما هستند. اگر عاشق غذا‌خوردن بیرون از خانه هستید و رستوران رفتن برایتان یک تفریح است، خطر بزرگی مغزتان را تهدید می‌کند. غذاهای آماده، چیپس و پفک و هله‌هوله‌هایی از این‌دست و غذاهای چرب، می‌توانند در جوانی شما را صاحب مغزی پیر کنند‌‌. البته تنها خوردن خوراکی‌های پرچرب و آماده نیست که چنین بلایی را برسر مغزتان می‌آورد. بر اساس پژوهش‌های انجام شده، پرخورها و کسانی که دور کمر پهن و پر از چربی‌ای دارند، بیشتر در خطر ابتلا به آلزایمر قرار دارند و حتی در صورت دچار‌شدن به این بیماری، کندتر و کم‌حافظه‌تر از دیگران هستند.

هدفون را از گوشتان در‌بیاورید

شما هم از آن دسته افرادی هستید که در تمام ساعات کاری هدفون در گوش‌شان است و موسیقی گوش می‌کنند تا صدای پیرامونشان را نشنوند؟ شاید هم در مسیر رفت و برگشت به خانه هم از هدفونتان جدا نمی‌شوید و از شنیدن موسیقی با صدای بلند لذت می‌برید. اگر اینطور است باید بدانید که تا همین جای کار هم تا اندازه‌ای به مغزتان آسیب زده‌اید. محققان می‌گویند حتی ۳۰ دقیقه گوش کردن به موسیقی با هدفون و با صدای بلند، به شنوایی و مغز آسیب می‌زند، چه برسد به اینکه این کار عادت هر روز شما باشد.‌

ظرف‌ها را با دست بشویید

چقدر بگوییم که کم‌تحرکی، به سلامت مغز آسیب می‌زند؟ می‌دانیم؛ شما هم می‌خواهید پاسخ همیشگی را بدهید و بگویید که وقتی برای ورزش‌کردن ندارید. قبول است. وقت شما محدود است‌ اما نمی‌توانیم بپذیریم که فرصتی برای جارو‌کردن خانه، شستن ظرف‌ها با دست و پیاده طی‌کردن بخشی از مسیرتان تا محل کار را ندارید. محققان می‌گویند کسانی که در خانه مدام تلویزیون می‌بینند و از روی مبل جلوی تلویزیون تکان نمی‌خورند، به آلزایمر و پیر‌شدن مغز نزدیک‌ترند. پس اگر می‌توانید لااقل سه روز در هفته ورزش کنید و اگر فرصتی برای ورزش کردن ندارید، در خانه به اندازه کافی جنب‌و‌جوش داشته باشید.‌

خانه را روشن کنید

شاید کشیدن همه پرده‌ها و روشن‌کردن خانه با یک آباژور حس خوبی در شما ایجاد کند، اما به مرور افسرده‌تان می‌کند و عملکرد مغزتان را کند می‌کند. محققان می‌گویند برای سالم‌ماندن مغز، باید به اندازه کافی در معرض نور طبیعی خورشید قرار بگیرید و اگر هم نمی‌توانید بیرون از خانه بروید، لااقل پرده‌ها را کنار بزنید و شب‌ها به اندازه کافی چراغ روشن کنید.‌

مغزتان را دود نکنید

سیگاری‌ها فقط در خطر مرگ در اثر سرطان ریه نیستند. انواع آسیب‌های مغزی در کمین این افراد است و هر روزی که بیشتر سیگار دود کنند، به مغزشان آسیب بیشتری وارد می‌شود. اگر شما هم سیگاری هستید، باید بدانید که هیچ وقت برای نجات دادن ریه‌ها و مغزتان دیر نیست. محققان می‌گویند علاوه بر همه اینها، سیگاری‌ها بیشتر در معرض ابتلا به سرطان کولون قرار دارند و از آنجا که آمار این سرطان روز‌به‌روز بالا‌تر می‌رود، لازم است تا دیر نشده، خودتان را نجات دهید و با ترک سیگار از همه این مشکلات ناتوان‌کننده فاصله بگیرید.

منبع: webmd

کلمات کلیدی:

حافظه‌کند ذهنی آلزایمر سرطان کولون سرطان ریه